10 maneiras de evitar e diminuir o inchaço das pernas e pés

Sempre que eu ando muito, fico muito tempo trabalhando sentada ou na fase pré-menstrual, meus pés ficam inchados. Aliás eu sempre ouço milhares de reclamações das amigas sobre esse desconforto. Perguntei para o angiologista e cirurgião vascular, Dr.  Eduardo Fávero, as melhores maneiras de evitar o inchaço.

A primeira coisa que o Dr. Eduardo me disse, é que o problema pode ter vários outros motivos. “Disfunções no coração, figado e rins, problemas localizados nas pernas, como as varizes, ou até mesmo problemas nos vasos linfáticos podem causar edema nas pernas”, diz. Ou seja, é sempre bom procurar um médico caso o inchaço seja recorrente.

No entanto, alguns hábitos podem ajudar e muito – desinchar pode emagrecer até 3 kg!

Pés e pernas inchadas

Para descobrir se você está inchada, faça o teste: aperte o osso da canela com o dedo indicador. Normalmente a pele volta imediatamente, não fica nem marcado. Já se você estiver inchada, fica uma depressão que demora para voltar. Você também pode desconfiar de inchaço, se ao tirar as meias sua perna fica marcada, como a minha na foto acima.

10 maneiras de evitar e diminuir o inchaço das pernas e pés

1. Evitar longos períodos de inatividade das pernas

Ficar muito tempo sentada, ou em pé sem caminhar, dificulta o bombeamento do sangue das pernas de volta para o coração, comprometendo toda a circulação da área e causando o inchaço. Se você trabalha sentada o dia inteiro, levante a cada 30 minutos ou 1 hora para buscar água, ir ao banheiro, dar uma volta no andar, etc.

2. Diminua o consumo de sal

Quanto mais sal tiver no seu sangue, mais  água seu corpo vai reter. E vale lembrar que os alimentos diet, como os refrigerantes, têm alto teor de sódio. Ou seja, nos dias que estiver inchada, prefira tomar água e chá.

3. Evitar exposição excessiva a ambientes muito quentes

No calor o corpo precisa esfriar, então acontece uma dilatação dos pequenos vasos da pele e extravasamento de líquido para os tecidos – que os deixa inchados.

4. Meias de compressão, sim, calça apertada não

“A compressão das pernas ajuda a evitar o inchaço, porém, o ideal  é uma compressão adequada e homogênea, o que não acontece com um jeans, por exemplo”, diz Dr. Eduardo. Em caso de necessidade de compressão o adequado seria uma meia de compressão, mas sempre peça a indicação do seu médico.

5. Evitar os saltos  muito altos e também as sandálias rasteiras

Um salto de aproximadamente 3 cm  favorece o movimento do pé ao caminhar, que ajuda no bombeamento do sangue de volta das pernas para o coração. “Mas não quer dizer que os demais saltos necessariamente serão prejudiciais”, tranquiliza Dr. Eduardo.

6. Deixar o pé da cama levemente elevado

Colocar um toco de madeira nos pés da cama ajuda o retorno de sangue durante a noite e o resultado são pernas desinchadas pela manhã. Se quiser uma solução mais provisória, antes de dormir deixe as pernas elevadas por 30 minutos ou mais.

7. Tomar água ao menor sinal de sede

Sobre aquela história de que beber mil litros de água ajuda, Dr. Eduardo discorda. “Não sou adepto da filosofia de que devamos nos encher de água desnecessariamente ou de que haja um volume determinado como ideal”, diz. A água é importante, sim, mas deve ser consumida ao primeiro sinal de sede ou ao se notar uma urina muito concentrada de coloração amarela escura.

8. Drenagem linfática quando necessária

A drenagem linfática pode resolver o problema momentaneamente, mas não tem uma frequência ideal que todas nós devamos seguir. A quantidade de sessões e o tempo delas devem ser analisados de acordo com a retenção de cada uma. Se você retém muito líquido, a frequência deve ser maior, porém vale dar uma olhadinha para os outros fatores e ver se você está fazendo tudo direitinho e, principalmente, consultar um médico para ver a origem do problema de retenção.

9. Fazer qualquer atividade que promova contração e relaxamento da panturrilha

“Atividades como  caminhada, pedalada, natação, ou subir escadas ajudam a evitar o acúmulo de  líquidos”, ensina Dr. Eduardo. E a melhor parte é que você não precisa mudar muito a sua rotina, é só trocar o elevador uma ou duas vezes por dia e ir andando até a padaria ao invés de pegar o carro.

10. Aumente o consumo de frutas e verduras

São alimentos naturais que possuem pouco sódio e muitas vitaminas. Ou seja, você vai consumir toda a energia que precisa, sem prejudicar as perninhas.

 

Você sofre com inchaço? Como você resolve? Conta tudo aí nos coments e vamos lá pra minha página no Facebook conversar mais

 

HUA HUA

BJÓN

 

12 Comments
  1. Meu nome é Maria das Graças Braga de Castro Meu caso é que em Maio desse ano tive um pico de pressão e o meu cardio modificou a mediação para arados indapem e anlopidino, quando notei o inchaço nos pés e pernas falei com ele e mando que eu retirasse o anlopidino já faz uma semana que parei de usar e continua o inchaço, marquei angiologista, estou preocupada. Que devo fazer? Obrigada.

  2. Eu sofro de Artrite Reumatóide e constantemente, minhas pernas, tornozelos e pés incham.Eu estou com um quadro de osteoartrose no quadril, que compromete em muito os movimentos das pernas. Atualmente, estou com um derrame no joelho esquerdo, piorando bastante o quadro.

  3. Meus pés principalmente no sentido tornozelo estão muito inchados isso quer dizer que minhas pernas tbm estão peso 86 kg tomo remédio pra pressão metildopa 2x ao dia tomo sertralina e Tamisa 30 uso continuo pois estou com mioma

  4. olá, tenho inchaço nos pés constantes ,faça frio ou calor, já fui em médicos… e parece q e problemas nas linfas.. mais eu não quero tomar remédio ..o que eu faço para minimizar e dormir com o pé pra cima…..não aguento mais inchaço

  5. Ultimamente ..Meus pes incham ..ja fiz exames ao coracao e esta tudo bem…Sempre que ando muito ao fim do dia meus pes estao inchados…Sofro de reumatismo e artrites….Serà deste problema…Mas ja sofro á muito ..Que poderei fazer…Muito Obrigado

  6. Olá, minhas pernas do joelho para baixo ficam com a impressão que estou com a circulação presa… doi muito e o desconforto é enorme. Meus pés e mãos incham e fica ruim as vezes até pra caminhar as vezes.
    O que devo fazer ou que médico seria o mais indicado para me ajudar?
    Taciana Alves Araújo
    Grata.

  7. fiz cirugia de varizes na perna direita a uns a 7 anos, desde então essa perna incha mto perece até pernas de pessoas diferentes ao comparar com a esquerda, já fiz drenagem linfatica, já tomei diurético e ate fisioterapia e nada resolveu este problema o que devo fazer, estou condenada a ter uma perna gritantemente mais grossa que a aoutra?

  8. Dr. EU TENHO OS TORNOZELOS GROSSOS E INCHADOS SEMPRE. Minhas pernas e pés tambem uito inchados. Tenho um gordura nas pernas que parece esponjosa.
    Gostaria de uma orientação

    Obrigado
    Sonia

    Meu nome do facebook é Sonia Dallagnol Bonet

    Aguardo.

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